盛夏健康冷饮推荐：清凉与营养兼得

炎炎夏日，冷饮成为不少人消暑的必备。但外面买的冷饮，要么糖分超标，要么添加剂过多，喝多了反而对健康不利。其实，只要花点小心思，在家就能自制好喝又健康的冷饮。接下来就为大家推荐几款，让你清凉解暑无负担！

一、自制鲜榨果汁 —— 天然维 C 充电站

西瓜、橙子、哈密瓜等水果，都是榨汁的好选择。将新鲜水果洗净切块，放入榨汁机，无需额外加糖，就能收获一杯清甜可口的果汁。西瓜汁富含水分和番茄红素，能快速补水；橙汁满满都是维 C，增强免疫力还能抗氧化。不过要注意，果汁虽好，也别贪多，建议每天饮用不超过 300 毫升，且最好现榨现喝，避免营养流失和变质。

二、无糖酸奶 —— 肠胃的 “小卫士”

相比超市里各种口味的含糖酸奶，无糖酸奶更健康纯粹。无糖酸奶富含优质蛋白质和益生菌，有助于调节肠道菌群，促进消化。怕酸的话，可以加一些新鲜的蓝莓、草莓、香蕉等水果，既能增加甜味，又能补充膳食纤维。冷藏后的无糖酸奶，口感更加浓稠丝滑，搭配一小把坚果，就是一份营养丰富的夏日下午茶。

三、自制酸梅汤 —— 传统解暑良方

自己动手煮酸梅汤，没有添加剂，喝起来更放心。准备乌梅、山楂、甘草、陈皮等食材，按照比例搭配好后，加水浸泡 30 分钟，然后大火煮开转小火慢炖 40 分钟左右，加入适量冰糖调味，放凉后冷藏。酸梅汤酸甜可口，不仅能生津止渴，还有开胃消食的功效，是老少皆宜的夏日饮品。但胃酸过多的人要适量饮用，以免刺激肠胃。

四、气泡水 + 水果片 —— 低卡清爽新体验

天然气泡水不含糖和热量，加入柠檬片、青瓜片、薄荷叶、百香果等新鲜水果和香草，瞬间变得香气四溢。柠檬的清香、青瓜的清爽、百香果的浓郁果香，在气泡的冲击下，带来别样的口感享受。这种饮品不仅颜值高，而且喝起来无负担，适合想要控制体重又爱喝带气饮料的人群。

五、绿豆汤 / 冬瓜汤 —— 清热祛湿小能手

绿豆汤是经典的消暑饮品，将绿豆煮至开花，放凉后冷藏，喝起来清甜解暑。绿豆具有清热解毒、消暑利水的功效，能帮助身体排出燥热。冬瓜汤同样是夏季的养生佳品，冬瓜本身含水量高，热量低，煮成汤后冷藏饮用，既能补水又能祛湿，对于夏季容易水肿的人来说，再合适不过了。

这些健康冷饮，制作简单，食材天然。这个夏天，不妨告别高糖高添加剂的市售冷饮，自己动手，用这些美味又健康的饮品，驱散暑气，滋养身心吧！