高温外出的全面防护指南
更新时间：2025-07-07 08:03:06
来源：锐谷网
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高温天气下外出，若防护不当，不仅影响出行体验，还可能威胁身体健康。做好以下防护措施，能让你在高温外出时更安全舒适。一、合理规划出行时间尽量避开一天中气温最高的时段...
高温天气下外出，若防护不当，不仅影响出行体验，还可能威胁身体健康。做好以下防护措施，能让你在高温外出时更安全舒适。
一、合理规划出行时间
尽量避开一天中气温最高的时段，即中午 11 点至下午 3 点，这段时间太阳辐射强烈，地表温度极高，外出极易中暑。若必须外出，可选择清晨或傍晚，此时气温相对较低，阳光也不那么毒辣，能减少高温对身体的影响 。同时，提前规划好路线，减少不必要的停留，缩短在户外暴露的时间。
二、做好物理防晒措施
出门前，要全方位做好物理防晒。涂抹防晒霜是基础，选择防晒指数（SPF）30 以上的产品，并在出门前 15 - 30 分钟均匀涂抹于面部、颈部、手臂等暴露部位，注意耳朵、颈部后侧等容易忽略的地方，且每 2 - 3 小时补涂一次。同时，佩戴宽边遮阳帽，能有效遮挡阳光直射面部和颈部；戴上太阳镜，保护眼睛免受紫外线伤害；穿上防晒衣，选择具有防晒功能且透气性好的款式，可将身体大部分皮肤遮盖。此外，随身携带一把遮阳伞，为身体遮挡阳光，进一步降低被晒伤的风险。
三、携带防暑降温物品
在户外时，随身携带防暑药品十分必要，如藿香正气水、清凉油、风油精等。藿香正气水可缓解中暑引起的头晕、恶心等症状；清凉油和风油精能提神醒脑、缓解蚊虫叮咬后的不适。另外，准备小风扇、湿毛巾等降温物品。小风扇可在闷热时为身体吹风，加速汗液蒸发；湿毛巾擦拭皮肤，能带走体表热量，帮助身体散热。同时，携带足够的饮用水，可选择淡盐水、运动饮料，及时补充因出汗流失的水分和电解质。
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