夏季水果糖分指南

要说夏天糖分高的水果，榴莲必须 “榜上有名”。别看它闻着味道冲，果肉里的糖分可不少，每 100 克榴莲含糖量能达到 28.3 克，比不少糖果都甜。还有芒果，香甜软糯的口感俘获了不少人的心，但它每 100 克含糖量约 14 - 17 克，属于 “糖分小炸弹”。荔枝也是高糖水果，剥开晶莹剔透的果肉，咬一口甜到心坎里，不过吃多了不仅容易上火，还可能让血糖 “蹭蹭” 往上涨，毕竟每 100 克荔枝含糖量在 16 - 19 克左右。

鲜枣也是夏季容易被忽视的高糖水果。它吃起来又脆又甜，维生素 C 含量丰富，但每 100 克含糖量高达 25 克以上。所以，就算再喜欢这些水果，也别贪吃，尤其是血糖高的朋友和减肥人士，一定要管住嘴。

葡萄是夏天常见的水果，一串串紫葡萄看着诱人，每 100 克含糖量大概在 10 - 15 克，属于中等水平。西瓜更是夏天的 “标配”，抱着半个西瓜用勺子挖着吃别提多爽了，不过西瓜虽然吃起来清甜，但每 100 克含糖量在 5.8 克左右，胜在水分足，适量吃不用担心糖分超标。桃子也是中糖水果的代表，无论是软嫩多汁的水蜜桃，还是爽脆清甜的油桃，每 100 克含糖量都在 10 克上下，既能解馋又相对健康。

火龙果也是夏天受欢迎的水果，白心火龙果每 100 克含糖量约 11 克，红心火龙果甜度更高，含糖量能达到 15 克左右。它们富含膳食纤维，适量食用还能促进消化，是不错的夏日水果选择。

在低糖水果里，杨梅可以说是佼佼者。酸酸甜甜的杨梅，每 100 克含糖量只有 7 克左右，开胃又解暑。草莓也是低糖水果的代表，红彤彤的草莓看着可爱，吃起来酸甜可口，每 100 克含糖量大约在 7 克。还有哈密瓜，虽然吃起来很甜，但每 100 克含糖量在 8.1 克左右，而且它富含维生素和矿物质，适量食用好处多多。

番石榴也是低糖水果，它的口感独特，果肉里还有丰富的籽，每 100 克含糖量仅在 7.9 克左右。番石榴不仅热量低，还能增加饱腹感，是减肥人士的理想水果。

夏季水果虽好，但不能盲目贪吃。了解了这些水果的糖分排名，大家就可以根据自己的需求和身体状况，合理选择水果。血糖高的朋友可以多吃低糖水果，减肥的人也能避开高糖 “雷区”，享受水果带来的清爽与甜蜜。